Waarom daglicht zo belangrijk is bij long covid

Veel mensen met long covid komen minder buiten. Vermoeidheid, pijn en overprikkeling maken dat de drempel om naar buiten te gaan hoog is. Zeker als je geen tuin of balkon met zon hebt, krijg je vaak te weinig daglicht en zonlicht. Toch kan het een groot verschil maken om hier bewust mee om te gaan. Hier zijn 4 belangrijke redenen.

1. Daglicht, long covid en je mitochondriën Mitochondriën zijn de energiecentrales van je cellen. Bij long covid werken ze soms minder goed, wat bijdraagt aan vermoeidheid. Zonlicht, vooral infrarood licht in de ochtend en namiddag, helpt mitochondriën beter functioneren en kan zo je energieniveau ondersteunen.

2. Zonlicht, long covid en je stemming Veel mensen met long covid ervaren depressieve gevoelens of angst. Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die je humeur verbetert. Daarnaast helpt ochtendlicht je biologische klok reguleren, wat bijdraagt aan betere slaap en een beter humeur.

3. Ontstekingsremmende effecten van licht bij long covid

Bij long covid spelen ontstekingen vaak een rol. Zonlicht kan ontstekingen helpen verminderen, deels doordat UVB-licht de aanmaak van vitamine D stimuleert. Maar ook zonder zonlicht heeft daglicht zelf al een positief effect op je immuunsysteem.

4. Daglicht, slaap en long covid Slecht slapen is een veelvoorkomend probleem bij long covid. Ochtendlicht helpt je lichaam begrijpen wanneer het dag is, en avondlicht wanneer het nacht wordt. Dit ondersteunt een stabiel dag-nachtritme, wat de kwaliteit van je slaap verbetert.

Het verschil tussen ochtend-, middag- en avondlicht

Licht in de vroege ochtend bevat zowel veel blauw licht als infrarood licht, wat je wakker maakt en je biologische klok instelt. Middagzon heeft de meeste UV-straling, wat belangrijk is voor vitamine D (maar let op dat je niet verbrand). In de namiddag en bij zonsondergang neemt infrarood licht verder toe, wat helpt bij celherstel en ontspanning. Als je door energiegebrek maar één moment per dag buiten kan komen, is de ochtend vaak de beste keuze.

Ondersteuning bij nieuwe gewoontes Leven met long covid vraagt om aanpassingen. In gesprekstherapie en counselling kunnen alle facetten van het ziekt zijn aan bod komen: je kan je hart luchten over de impact van het ziek zijn, maar ook kijken naar je dagindeling en andere praktische zaken. Alles wat jij onder de loep wilt nemen kan aan bod komen. Wil je een keer met iemand praten? Lees hier meer.